ايا تا به حال فكر كرده ايد كه در طول روز چندبار مي خنديد؟ نكند شما از آن دسته آدم هاي جدي هستيد كه براي حفظ ابهت هم كه شده بيشتر وقت ها جلوي خنده تان را ميگيرد؟ آيا ميدانيد كودكان در طول روز به طور متوسط 300تا400بار مي خندند اما متاسفانه اين امر در مورد افراد بالغ و بزرگسال 17تا18 بار است. اين تفاوت به خوبي نشان ميدهد كه خنداندن بزرگ ترها چه قدر سخت است. براي كودكان ساده ترين مسائل كه بر خلاف تصور ذهن انهاست انهارا به خنده واميدارد

خنديدن از جمله حالات روحي است  كه نه تنها وسيله اي براي سلامت ذهن و روان بلكه دستمايه اي براي سلامت بدن نيز خواهدبودشايد به همين علت است كه ميگويند خنده بر هر درد بي درمان دواست.

مزاياي خنديدن:

ماشاژور طبيعي كه در دسترس همه هست

خنده روي سيستم ها و ارگان هاي مختلف بدن تاثير دارد و موجب شادابي و تقويت بسياري از ارگان ها مي شود و به هنگام خنديد عضلات بسياري شركت مي كنندو انقباض ميشوند. اين عضلات تنها شامل عضلات صورت نيست بلكه عضلات شكم،تنه،ديافراگم، و حتي عضلات تنفسي نيز در خنديدن شركت دارند. در اين  ميان عضلات حلقوي دهان نقش عمده اي در ايجاد حالت خنده ايفا ميكند. اين انقباضات باعث ماساژ عضلات گرديده و شادابي پوست اين مناطق را باعث ميشود و از طرفي از بروز چين و چروك جلوگيري ميكند

 ارامش و تمركز را ازخنده بخواهيد

اصل و اساس خنده يك واكنش حركتي است كه اعصاب خودكار سمپاتيك نيز در وقوع آن دخالت دارند. خنديدن بر سلول هاي مغزي و سيست عصبي بدن تاثير ميگذارد و موجب فعاليت بيشتر نيمكره هاي مغزي و بهبود تمركز و گيرايي فدر ميشود. تحقيقات نشان داده اند كه خنديدن به علت ارامشي كه ايجادميكند ذهن فرد را براي يادگيري و اموختن اماده كرده و قدرت حافظه را تقويت ميكند.

با هورمون هاي استرس زا خداحافظي كنيد

 به هنگام خنديدن دستگاه غدد درون ريز بدن نيز تحت تاثير قرار گرفته و ترشح هورمون ها تغيير ميكند. هورمون هاي استرس زا همچون ادرنالين،كورتيزول و دوپامين به هنگام شرايط اضطراب و نگراني افزايش مي يابند در زمان خنديدن ترشح شان كاهش مييابد و در عوض هورمون هاي نشاط اوري چون سروتونين بيشتر توليد ميگردند و همين تغيير در ترشح هورمون ها به فرد نشاط و شادابي را هديه ميكند

 راهي نزديك تر براي لاغر شدن داريد

هنگام خنده ضربان قلب افزايش پيدا ميكند و اين امر سبب بهبود گردش خون و خونرساني بهتر به همه قسمت هاي بدن ميشود. اين افزايش خونرساني به سلول ها و بافت ها موجب اكسيژن رساني و رساندن مواد غذايي بيشتر به سيستم ها شده و همين امر موجب افزايش سوخت و ساز و متابوليسم بدن ميشود. بنابراين چنانچه قصد گرفتن رژيم و لاغر شدن داريد ميتوانيد در كنار رژيم ازخنديدن هم براي كاهش وزن استفاده كنيد

باخنده سالم بمانيد

وقتي شما ميخنديد هواي تازه بيشتري راوارد بدن ميكنيد. اين روند سيستم تهويه بدن شمارا تقويت كرده و ازطرفي موجب پاك شدن راه هاي هوايي شما از ترشحات ميشود.خنده موجب تقويت سيستم ايمني بدن نيز ميشود به هنگام خنديدن ايمونوگلوبولين ها خصوصا نوع گاما و الفا بيشتر ترشح ميشوند و سلول هاي دفاعي بدن همچون گلبول هاي سفيد تقويت مي گردند، از اين رو خنده را درمان  زخم ها و بهبود درد مفيد ميدانند.

 خنده هواي روح و روان شما را هم دارد

اصل و اساس خنده در واقع واكنشي است كه هيجانات فرد را تخليه كرده و سطح انرژي را بالا ميبرد. همانطور كه به هنگام ناراحتي گريه كردن موجب ارامش ميشود خنديدن نيز با اثرات مثبتي كه براي ذهن  به بار مي اورد در بهداشت روان و سلامتي روح نقش موثري را ايفا ميكند. از طرفي خندين موجب افزايش اعتماد به نفس ميشود و همچنين موجب بهبود روابط فرد با ديگران شده و صميميت بين افراد را در يك جمع افزايش ميدهد و در واقع وسيله اي جهت برقراي رابطه در جمع به حساب ميايد. و علاوه بر تاثيرات فردي بسيار، اثار مثبت اجتماعي زيادي را براي فرد در پي خواهد داشت

پس براي سلامت جسم و شادابي روح، خنديدن درست و مناسب را هرروز و هرروز تميرين ميكنيم و آن را به ديگران هم ياد اوري كنيم

جام جم(21خرداد)

مردی صبح زود از خواب بیدار شد تا نمازش را در خانه خدا (مسجد) بخواند. لباس پوشید و راهی خانه خدا شد.در راه به مسجد، مرد زمین خورد و لباس‌هایش کثیف شد. او بلند شد، خودش را پاک کرد و به خانه برگشت.مرد لباس‌هایش را عوض کرد و دوباره راهی خانه خدا شد. در راه به مسجد و در همان نقطه مجدداً زمین خورد! او دوباره بلند شد، خودش را پاک کرد و به خانه برگشت. یک بار دیگر لباس‌هایش را عوض کرد و راهی خانه خدا شد.در راه به مسجد، با مردی که چراغ در دست داشت برخورد کرد و نامش را پرسید.مرد پاسخ داد: من دیدم شما در راه به مسجد دو بار به زمین افتادید.از این رو چراغ آوردم تا بتوانم راهتان را روشن کنم.

مرد اول از او بطور فراوان تشکر می کند و هر دو راهشان را به طرف مسجد ادامه می دهند. همین که به مسجد رسیدند، مرد اول از مرد چراغ بدست در خواست می کند تا به مسجد وارد شود و با او نماز بخواند.مرد دوم از رفتن به داخل مسجد خودداری می کند.مرد اول درخواستش را دوبار دیگر تکرار می کند و مجدداً همان جواب را می شنود.مرد اول سوال می کند که چرا او نمی خواهد وارد مسجد شود و نماز بخواند.

مرد دوم پاسخ داد:من شیطان هستم.مرد اول با شنیدن این جواب جا خورد.شیطان در ادامه توضیح می دهد:من شما را در راه به مسجددیدم واین من بودم که باعث زمین خوردن شما شدم. 

وقتی شما به خانه رفتید، خودتان را تمیز کردید و به راهمان به مسجد برگشتید، خدا همه گناهان شما را بخشید. من برای بار دوم باعث زمین خوردن شما شدم و حتی آن هم شما را تشویق به ماندن در خانه نکرد، بلکه بیشتر به راه مسجد برگشتید.

به خاطر آن، خدا همه گناهان افراد خانواده‌ات را بخشید. من ترسیدم که اگر یک بار دیگر باعث زمین خوردن شما بشوم، آنگاه خدا گناهان افراد دهکده‌تان را خواهد بخشید.بنابراین، من سالم رسیدن شما را به خانه خدا (مسجد) مطمئن ساختم.

کار خیری را که قصد دارید انجام دهید به تعویق نیاندازید. زیرا هرگز نمی دانید چقدر اجر و پاداش ممکن است ازمواجه با سختی‌های در حین تلاش به انجام کار خیر دریافت کنید. پارسائی شما می تواند خانواده و قومتان را بطور کلی نجات بخشد.

این کار را انجام دهید و پیروزی خدا را ببینید.

شما خود منشا همه عواطف و احساساتتان هستید. در هر لحظه كه بخواهید می توانید آنها را ایجاد كنید و یا تغییر دهید.

پس چرا ما چنین نمی كنیم؟بسیاری از ما(بد حال) بودن را طبیعی می دانیم،اما برای خوشحال بودن باید دلیلی داشته باشیم. اماشما برای احساس خوشحالی به هیچ بهانه ای نیاز ندارید.می توانید هم اكنون تصمیم بگیریدكه خوشحال باشید،به این دلیل ساده كه زنده اید، به این دلیل كه چنین می خواهید. لزومی ندارد كه منتظر چیزی یا كسی باشید! 

بهترین راه بر خورد با عواطف منفی چیست.راههای معمولی و بی اثر بسیاراست. می توانید عواطف خود را ندیده بگیرید؛ البته آنها از بین نمی روند. می توانید آنهارا سركوب كنید، امادوباره به شكلی ظاهر می شوند.می توانید در آنها فرو بروید و برای خویشتن احساس تاسف كنید، اما آن نیز وضع را بهتر نمی كند. می توانید آنها را مایه فخر فروشی قرار دهید:( خیال می كنی وضع تو بد است؟ وضع من از آن بدتر است!)

البته هوشمندانه ترین كار، این است كه با برخورد مؤثر در هروضعیت ، و جستجوی راه حل، این عواطف را دگرگون كنید و از آنها درس بگیرید و با استفاده از عواطف خود زندگی خویش و اطرافیانتان را غنی سازید.

هرگاه دچار عواطف دردناكی شدید، می توانید پنج قدم برداریدتا بتوانید به سرعت از نشانه های عمل درس بگیرید و از آنها استفاده كنید:

1-     مشخص كنید كه احساس شما دقیقاٌ چیست

2-    عواطف خود را بپذیرید و آنها را تحسین كنید. بدانید كه این عواطف در مواردی حامی شما هستند و شما را به عمل دعوت می          كنند تا تغییری مثبت بوجود آورید.

3-     كنجكاو باشید ! توجه كنید كه این عاطفه پیامی برای شما دارد تا چیزی را دگرگون كنید. پس یا باید ادراك و یا روش خود را          عوض كنید.

4-     به خود اعتماد داشته باشید و دانید كه می توانید بلافاصله بر عواطف خود مسلط شوید. زیرا كه درگذشته نیز چنین كرده اید.          زمانی را بخاطر آورید كه با كمال موفقیت بر این احساس غالب شده اید پس، از عملكرد خود در گذشته سر مشق بگیرید تا            بدانید كه در زمان حال و یا آینده چه باید بكنید.

5-     هیجان داشته باشید و دست به عمل بزنید!

        هنگامی كه ما دچار التهابی لحظه ای هستیم، كنجكاو شدن درباره عواطف و احساسات، كاری دشوار است. برای اینكه بتوانید       

    از نشانه های عمل درس بگیریدو از آنها استفاده كنید چهار سؤال زیر را از خود بپرسید.

1-      در این لحظه واقعاٌ دلم می خواهد چه احساسی داشته باشم؟

2-      چه اعتقادی سبب شده است كه دچار این احساسات شوم؟

3-      برای پیدا كردن راه حل در حال حاضر چه باید بكنم.

4-       از این موضوع چه درسی می گیرم؟

برای ایجاد اعتماد به نفس و برخورد با عواطف منفی زمانی را به یاد آورید كه دچار احساس مشابهی شده اید. توجه كنید كه در گذشته توانسته اید با موفقیت بر احساس منفی خود غلبه كنید.آیا اتفاق افتاده كه است كه زمانی احساس افسردگی كرده و آن را بر طرف ساخته باشید؟یا اینكه احساس ناكامی یا بیچارگی كرده و به شكلی توجه خود را به چیز دیگری معطوف كرده باشید؟

رفتارهای گذشته خود را سرمشق خود قرار دهید. كدامیك از شیوه های را كه بكار برده اید مؤثر واقع شده است؟ آیا توجه خود را به چیز دیگری معطوف كرده اید؟آیا سؤال بهتری از خود پرسیده اید؟ آیا با تغییر حالت جسمی، قدم زدن و برگشتن به حالت متعادل،الگوی منفی را بهم زده اید؟

اگر دوباره دچار همین احساس شدید، برای مقابله با آن از شیوه های موفق گذشته استفاده كنید. و بدانید که همه عواطف در خدمت شما هستند.

 آخه واقعا مسخره است که بهار  با بهاری خودش  به یکباره  این همه تغییرو تحول  کنه . اونم چه تغییری !که  همه را مسحور خودش میکنه.  انوقت ما آدم ها با این همه  اراده و من من کردن نخواهیم یه کوچولو با گذشته فرق  کنیم .  دراین پست  مطلب  کوتاهی  در مورد تغییر کردن گذاشتم . امیدوارم  مفید واقع بشه

خود را تغییر دهید

من همیشه از اینكه می توانم تغییرات پایداری را در افراد به وجود آورم به خود مغرور بودم . اما یك روز از خواب غفلت بیدار شدم . مردی كه زمانی به كمك من سیگار را ترك كرده بود،نزدم آمد،سیگاری روشن كرد، و گفت (تو موفق نشدی)

من كه كنجكاو شده بودم پرسیدم ( منظورت چیست؟) گفت ( پس از جلسه ای كه با هم داشتیم، به مدت دو سال ونیم سیگار نكشیدم. اما یك بار در اثر فشار روحی،سیگاری روشن كردم و از آن موقع تا كنون دوباره به سیگار پناه آوردم. همه اش تقصیر تو بود!تو ذهن مرا به طور كامل برنامه ریزی نكرده بودی !)

گرچه صحبتهای این مرد، خالی از خشونت نبود، اما نكته مهمی را به من آموخت.من دریافتم كه ما باید شخصاٌ مسؤلیت تغییرات خود را به عهده بگیریم. هیچكس نمی تواند ذهن شما را ( برنامه ریزی ) كند. این شما هستید كه باید خود را شرطی كنید.

هر تغییری كه در خود ایجاد كنیم ، فقط جنبه موقت دارد، مگر اینكه خود را( و تنها خود ، نه كسی یا چیزی دیگر را) مسؤول ایجاد آن تغییر بدانیم. خصوصاٌ باید به این سه اصل، معتقد شویم:

۱-  تغییر، باید ایجاد شود( نه اینكه خوب است تغییر كنم)
۲- من باید این تغییر را ایجاد كنم( دیگران ممكن است راهنمایی كنند، اما مسئولیت با من است)
۳- من می توانم تغییر را به وجود آورم( عادتها راخودم ایجاد كرده ام، پس خودم هم می توانم آنهارا تغییر دهم).

عامل واقعی ایجاد تغییر، چیست؟ تغییر، هنگامی ایجاد می شود كه ما احساسی را كه نسبت به یك تجربه معین داریم، عوض كنیم.

تا زمانی كه از كشیدن سیگار، لذت می برید، قادر به ترك آن نیستید. تغییر پایدار، هنگامی ایجاد می شودكه سیگار را چیزی تهوع آور و مایه مرگ بدانید.

گرچه پذیرفتن این حقیقت دشوار است، اما عكس العملهای رفتاری ما ناشی از عواطف قلبی است و نه محاسبه هوشمندانه . ممكن است بدانید كه خوردن شكلات، برای سلامتتان مضر است، و همچنان آن را بخورید. چرا؟ زیرا محرك اعمال ما، لذت و رنجی است كه یاد گرفته ایم تا به بعضی از امور نسبت دهیم، نه چیزهایی كه عقلاٌ صحیح می دانیم. ما، در مغز و ذهن خود تداعیهایی را برقرار كرده ایم و این تداعیهای عصبی است كه باعث رفتارهای ما می شود.

 چرا بیشتر كوششهایی كه برای تغییر عادت می كنیم، مؤثر واقع نمی شود؟ علتش آن است كه به عوارض مشكلات، یعنی به معلول توجه می كنیم، در حالی كه اگر علت را بر طرف نكنیم، مشكل دوباره تظاهرمی كند.

شیوه ای مؤثر برای اینکه تغییرات پایداری را ایجاد کنید:

 
۱-آنچه را كه واقعاٌ می خواهید، روشن سازید.( بیشتر مردم به چیزهایی كه نمی خواهند ، توجه می كنند).
۲-از اهرم روانی استفاده كنید.( كاری كنید كه ایجاد تغییر ، امری اجتناب نا پذیر شود.)
۳-الگو های محدود كننده را در هم بشكنید.( عادتهایی را كه به آن چسبیده اید، ترك كنید).
۴-برای عادتهای قبلی، جانشینی پیدا كنید. ( مبارزه با عواطف و رفتارها كافی نیست باید آنها را با عادات بهتری جایگزین كرد).
۵-رفتار تازه را شرطی كنید( تا اینكه به صورت عادت تازه در آید).

۶-آنرا آزمایش كنید( تا از درستی عملكرد آن مطمئن شوید).

برای اینكه تغییراتی را به سرعت ایجاد كنید اولین اعتقادی را كه باید در خود بوجود آورید اینست كه می توانید واقعاٌ هر چیزی راهم اكنون تغییر دهید.

 در شما هیچ اشكال و ایرادی نیست. نه اعصابتان در هم شكسته است و نه نیازی به اصلاح دارید. برای ایجاد رفتارهای تازه باید تغییری در روابط عصبی و ذهنی خود ایجاد كنید. عوامل لازم برای ایجاد هر نوع تغییر در زندگی هم اكنون در شما هست. كافی است آنها را فعال كنید.

اگر می خواهید در بعضی از جنبه های زندگی خود بهبودی پدید آورید( خواه این بهبود در زمینه رفتار باشد، خواه در زمینه عواطف و احساسات) هم اكنون آن را مشخص كنید و  سعی کنید  به خواسته خود برسید

داستان های قشنگی در این کتاب هست ولی این یکی در عین سادگی و حتی بیمزگی به نظرم فوق العاده مفهوم  زیبا و معنوی  دارد .دوست دارم بدونم شما  از این داستان چی برداشت میکنید.

یکروزسگ دانایی از کنار یک دسته گربه  میگذشت وقتی دید که گربه ها سخت با  خود سرگرم هستند و اعتنایی  به او ندارند،ایستاد،انگاه از میا آن دسته یک گربه درشت و عبوس پیش آمد و گفت:

ای برادران دعا کنید،هرگاه دعاکردیدو دعاکردید، آنگاه یقین پیدا کنید که باران موش خواهد آمد

سگ چون این رابشنید در دل خود خندید و از آن ها روبرگرداند و گفت ای گربه ها ی کوروابله، مگه ننوشته اند و مگرمن و پدرانم  ندانسته ایم که آنچه به ازای دعا و ایمان و عبادت از اسمان میبارد موش نیست بلکه استخوان است.